Gezondheid

Interval vasten om gewicht te verliezen - de geheimen van vasten voor vrouwen

Interval vasten - een tijdelijke afwijzing van voedsel - werd ook genoemd door Hippocrates. De Nobelprijswinnaar Yoshinori Osumi ging nader in op de studie van dit energiesysteem. De wetenschapper ontdekte dat een uithongerende cel snel kapot gaat op beschadigde en dode eiwitcellen om er energie uit te halen - en dankzij dit proces beginnen de weefsels van het lichaam snel te worden bijgewerkt (de zogenaamde autofagie).


  1. Hoe werkt het?
  2. Voor- en nadelen
  3. Wie past niet bij dit dieet?
  4. Soorten vasten
  5. Dieetbereiding en regels

Ook tijdens het vasten begint het lichaam snel energie te nemen van vetcellen, wat leidt tot gewichtsverlies. Beoordelingen van intervalvasten voor gewichtsverlies en de resultaten van een dergelijk dieet bevestigen de effectiviteit ervan.

Wat is interval verhongering, hoe werkt vasten om gewicht te verliezen?

Het schema van vasten om gewicht te verliezen is eenvoudig en hangt niet af van het type vasten, waarvan er verschillende worden uitgevonden:

  • Dag verdeeld in twee vensters.
  • In het eerste venster moet u alle maaltijden verdelen.
  • In de tweede - om helemaal niet te eten, maar drink water, kruideninfusies, ongezoete thee.

De eenvoudigste en meest populaire optie is om gedurende de dag 8 uur te eten (venster nr. 1), een laat diner over te slaan, naar bed te gaan en niet te vroeg te ontbijten (venster nr. 2 van 16 uur). Het proces van afvallen met zo'n schema zal geen enkel ongemak veroorzaken: overdag hoef je je niet te beperken tot je favoriete producten en vallen de "magere" uren in slaap.

Video: wat is uithongering en hoe helpt het om af te vallen

Zolang iemand zich houdt aan de principes van uithongering met interval, gebeurt het volgende in zijn lichaam:

  1. Het ondervoede organisme "gooit zichzelf" op het vetweefsel en splitst het om energie te krijgen. Dientengevolge smelt de vetlaag geleidelijk, en - het belangrijkste! - de spiermassa wordt behouden, aangezien het niet nodig is om eiwitrijk voedsel te weigeren.
  2. Tijdens de "slaap op een lege maag" verhoogt dramatisch de productie van groeihormoon. In combinatie met het fenomeen autofagie dwingt dit de cellen te vernieuwen, het lichaam verliest niet alleen gewicht, maar wordt ook jonger en geneest in algemene zin.
  3. De hoeveelheid suiker in het bloed en het insulineniveau worden teruggebracht tot de normale waarden. Daarom is intervalfixatie voor vrouwen die lijden aan diabetes type II en die zichzelf niet alle heerlijke geneugten willen ontzeggen, 100% geschikt. Vasten helpt ook om "slechte" cholesterol te verminderen.
  4. De spijsvertering is verbeterd, moeilijk door het luie darmsyndroom of de problematische microflora, de ontsteking van het slijmvlies wordt verminderd. Op een lege maag kan en moet je probiotica gebruiken die het effect van vasten versterken.

De voor- en nadelen van vasten, in vergelijking met andere energiesystemen

  1. Afslanken - gegarandeerdomdat de dagelijkse calorie zal afnemen. Het gewicht zal relatief langzaam afnemen (van 5 tot 8% over een periode van één maand tot zes maanden), maar het zal precies het vuurvaste viscerale (interne) vet oplossen dat de vormen bederft, en niet spierweefsel.
  2. Veroudering vertraagt. Door de stimulatie van celvernieuwing zullen er regelmatig nieuwe cellen in de weefsels verschijnen (= verjonging), en dit zal natuurlijk gebeuren, zonder verborgen en op afstand gelegen gevolgen.
  3. Het hart begint beter te werken. "Slechte" cholesterol zal vallen en de bloedvaten worden bevrijd van atherosclerotische plaques - de hoofdoorzaak van hartaanvallen en beroertes. De druk houdt op onregelmatig te schrikken, de functie van de hartspier zal geleidelijk herstellen.
  4. Hersenkrakerwerk is genormaliseerd. Omdat dit orgaan ook uit cellen bestaat, zal hun vernieuwing leiden tot een verbetering van het geheugen, een afname van de symptomen van depressie en een toename van het leervermogen.

Het modieuze dieet heeft ook nadelen:

  • Tijdens het "hongerige raam" kan ziek voelen, kan sterk willen drinken.
  • In het "volledige venster" is er een onwetend verlangen om alles te eten wat in zicht is.

De uitweg is om te plannen om te weigeren om te eten voor het slapen gaan, en om terug te keren naar de normale maaltijden, als onaangename symptomen beginnen te spoken: helaas, vasten is niet geschikt voor elk vanvan vrouwen.

Video: Mythen en waarheid over intervalvasten - 5 specialistische antwoorden

Wie kan intervalfixeren niet proberen om gewicht te verliezen?

Vasten - net als alle andere relatief strenge en strenge voedselrestrictiesystemen is het echter beter om niet te oefenen met dergelijke diagnoses en aandoeningen:

  1. Gebrek aan gewicht met 20% of meer.
  2. Type I diabetes.
  3. Giftige struma.
  4. Ernstige hartziekte - blokkering van de node, falen, toestand na het infarct.
  5. Chronische hypotensie (tijdens vasten, is het beladen met flauwvallen).
  6. Galstenen, maagzweer.
  7. Hoog aantal bloedplaatjes in het bloed.
  8. Hepatitis.
  9. Tuberculose.
  10. Zwangerschap en borstvoeding baby.

Als de in de lijst opgenomen ziekten en aandoeningen niet worden nageleefd, maar twijfels blijven bestaan, voordat een nieuw calorierestrictieschema wordt geprobeerd, het is de moeite waard om uw behandelende arts te raadplegen.

Soorten interval-vasten voor gewichtsverlies

Uitgevonden en getest verschillende opties voor vasten.

De belangrijkste benaderingen om de dag in windows te verdelen zien er als volgt uit:

  • 16/8. Iemand eet niet 16 uur, maar eet alles wat hij wil in de resterende 8 uur. De optimale verdeling - 4 maaltijden van 10 tot 18 uur en de consumptie van ongezoete frisdranken op elk ander moment van de dag naar believen.
  • 14/10. Een vrouw die 10 uur wil afvallen, eet 10 uur lang, eet niets - de komende 14 uur. Om zo'n dieet in de staat van iemand te houden, want het eten van je favoriete eten in elke hoeveelheid is toegestaan ​​van 10.00 tot 20.00 uur.
  • Dag zonder eten. Als een persoon om 10.00 uur ontbijten, zal zijn volgende maaltijd weer worden ontbeten, en opnieuw zal het om 10.00 uur zijn. Tussen ontbijten zal hij zich onthouden van eten. Artsen adviseren niet om de hele dag vaker dan eens per week voedsel te weigeren.
  • 2/5. 5 dagen die willen afvallen, eet alles, 2 dagen - tolereert (eet niet meer dan 500 kcal).

Hoewel er geen one-size-fits-all oplossing is, moet je verschillende benaderingen van uithongering proberen en niet hopen op een onmiddellijk resultaat: het lichaam zal langzaam en voorzichtig afvallen.

Maar dan wordt het gewicht niet 10 keer sneller verkregen uit elk gebak dat is toegestaan, zoals vaak gebeurt na strikte diëten zoals "1 appel en 1 kop kefir met 0% vetgehalte per dag".

Video: verlies op een nieuwe manier: dieet 8/16

Basisregels voor vasten voor vrouwen - hoe een dieet voorbereiden en starten?

Voordat u doorgaat met uithongering, moet u dit doen een arts raadplegenom contra-indicaties uit te sluiten.

Een week voor de overgang naar het geselecteerde voedingsschema is het wenselijk om te stoppen met het eten van vet, gefrituurd voedsel en kristallijne suiker. Het is ook nuttig om een ​​drinkmodus vast te stellen - 2 liter gefilterd water zonder gas per dag.

In het proces van vasten:

  1. Drink zoveel hartige en niet-koolzuurhoudende vloeistof als je wilt.
  2. Er zijn kleine porties eenmaal per uur, grote porties om de 2,5-3 uur.
  3. Lopend te voet elke dag, niet op de vlucht: verse lucht stimuleert stofwisselingsprocessen in het lichaam.
  4. Voor degenen die sporten, is het beter om 's nachts te verhongeren, voordat je' s morgens vroeg eet, eet een paar lepels pap en eet ze op zodra ze klaar zijn.
  5. Je kunt het niet overdrijven met dieetbeperkingen. Te snel verbranden van vetweefsel in het vrouwelijk lichaam leidt tot hormonale verstoringen: de oestrogeenproductie is verstoord, de menstruatiecyclus kan verloren gaan.
  • Als er de hele dag geen voedsel in de maag is gekomen, de eerste inname moet vers fruit en groenten, natuurlijke sappen zijn.
  • Ongemak kan optreden tijdens het vasten. Bij sommige vrouwen is het een schending van de stoel, in andere gevallen - duizeligheid en hoofdpijn, bij anderen - aanvallen van gastritis of misselijkheid. Eerste hulp bij deze symptomen - gezoete zwarte thee: in een ongebruikelijke modus, kan het lichaam rebelleren vanwege een tekort aan glucose, een verhoging van de cortisolspiegel en een agressief effect van maagsap op het slijmvlies van het lege maagdarmkanaal. De inname van warme zoete vloeistof kan een aantal kleine problemen oplossen.
  • Als het ongemak niet weggaat, interfereren met concentratie en de stemming bederven, uit het dieet moet voorzichtig afsluiten - eet een paar vruchten, wacht 1-2 uur en kook zacht, warm voedsel - pap, geen pittige en zure soep, aardappelpuree, enz. De volgende poging om te vasten mag niet eerder dan een week na het beëindigen van onaangename symptomen worden ondernomen.

Vasten voor vrouwen is een spaarzame optie van uithongering, waardoor het mogelijk is om gewicht te verliezen zonder strenge voedingsbeperkingen en niet af te leiden van het gebruikelijke ritme van het leven.

Als er geen contra-indicaties zijn, maar er wilskracht is en de wens om harmonie te vinden zonder ingrijpende maatregelen, kun je deze methode veilig toepassen en op het effect wachten.