Sport en yoga

Yoga voor depressie

yoga kan echt wonderen verrichten. Met zijn hulp kun je niet alleen afvallen en je lichaam verbeteren, maar ook je psychologische toestand herstellen en zich ontdoen van depressie. Alle asana's en ademhalingsoefeningen dragen bij aan de productie van endorfines in het menselijk lichaam, die ook wel 'hormonen van geluk' worden genoemd. Bij regelmatige oefeningen stijgt het niveau van deze hormonen in het bloed, raakt de persoon de benauwde, depressieve toestand kwijt en begint hij de dingen optimistischer te bekijken.

Wat betreft yoga asana voor depressie, je kunt die oefeningen uitvoeren die je leuk vindt en die je kunt doen - ze hebben allemaal een positief effect op de psyche. Maar adempraktijken moeten apart worden besproken: in de yoga-complexen zijn speciale ademhalingstechnieken die het zenuwstelsel versterken en u in staat stellen de mentale toestand te stabiliseren. Dit zijn er twee asanas die je kunt uitvoeren om spanning te verlichten en te ontspannen. Ze zijn geweldig voor avondbeoefening, maar ook voor mensen die slapeloosheid hebben.

dus, yoga voor depressie - oefening.

1.  Janu shirshasana. Ga zitten met je benen recht voor je. Buig één been en druk de hiel tegen het binnenoppervlak van het andere been. Begin je armen naar voren te strekken, buig de wervelkolom niet. De bewegingsrichting naar voren en naar boven, niet naar beneden. Als het kan, wikkel je je voet in je handen en maak je deze positie vast. Terwijl je inademt, ga je naar de startpositie. Herhaal hetzelfde met het andere been.

2. Pashchimtottanasana

Trek de benen, knieën en voeten samen getrokken, sokken kijken omhoog. Wikkel je handen om je voeten. Tezelfdertijd is het noodzakelijk om uit te rekken van de heupen, de hals zou moeten worden ontspannen, en de stekel zou recht moeten worden gehouden. Zet de pose vast en inhaleer de terugkeer naar de startpositie.

Na deze twee asana's kun je het volgende doen. ademhalingsoefening. Het helpt ook om te kalmeren en te ontspannen.

Sluit een neusgat met je duim. Een ander neusgat uitademen en dan inademen. Laat je duim los en je neusgat, dat je uitademt en inademt, sluit je wijs- en middelvinger. Adem uit en inhaleer het tweede neusgat en sluit het weer met je duim, en ga dan verder in dezelfde richting. U kunt uw ogen sluiten en het accountsysteem gebruiken "yoga rozenkrans" tel de vingers van je vrije hand tot 12. Dergelijke cycli van 12 ademhalingen en uitademingen moeten, als je nieuw bent, 1 of 2 zijn. Daarna kan het aantal cycli worden verhoogd naar 3 of 4.

Aan het einde van de sessie, doe de pose Savasana. Ga op je rug liggen en ontspan je volledig. Probeer alle spieren los te laten. Denk alleen maar aan goed. Blijf minimaal 10 minuten in deze positie. Rol dan op je zij en ga langzaam rechtop staan.

Veel succes!

Cursusmateriaal "Yoga voor beginners":

Yoga voor beginners - wat je moet weten

Yoga voor beginners - oefeningen

Maaltijden tijdens yoga

Yoga tijdens de zwangerschap

Asanas voor beginners

Yoga voor de wervelkolom

Yoga voor astma

De auteur van de cursus "Yoga voor beginners" - Martha Dobrykina

Bekijk de video: Yoga bij depressie (Maart 2020).