Gezondheid

Oefeningen voor de persmeisjes. Hoe je het persmeisje thuis kunt oppompen

Het toeval wilde dat het meest problematische gebied voor vrouwen vooral in de maag ligt. Volgens de getuigenissen van voedingsdeskundigen is het veel moeilijker om extra kilo's uit de buik te krijgen. Hoe dan ook, hoe de natuur ook zou zijn, ik wil er op je best uitzien! Een van de voorwaarden hiervoor is een strakke pers, die onafhankelijk kan worden bereikt.

Effectieve oefeningen voor de pers

Als je naar een sportclub gaat is er geen tijd, het is gemakkelijk om slechts een half uur per dag te reserveren voor een mooi figuur. Welke oefeningen zijn effectief voor het abdominale gebied?

  • Het is mogelijk om een ​​pers te slingeren die niet alleen op de vloer ligt, maar ook op een fitball nuttig is - een ontworpen gymnastiekbal voor het vormen van het lichaam en spinale behandelingen.
  • Voor de taille is extreem handig. hoelahoepdie alle spiergroepen beïnvloedt, waardoor ze gedwongen worden om in harmonie te werken.
  • Als alternatief voor stationaire beroepen zijn zwemmen en joggen, die niet alleen voor de pers, maar voor de algemene lichaamstoon effectief zijn, zeer geschikt.
  • De meest effectieve oefeningen zijn niet beperkt tot klassen in de sportschool. Dat kan train de pers regelmatig, zelfs het appartement schoonmaken, of bij de bushalte staan. Fitness trainers worden geadviseerd om de buikspieren constant te belasten. Als je de spierspanning volgt, went de maag aan deze toestand.

Effectieve oefeningen voor de lagere pers

Het moeilijkst om de lagere pers te corrigeren. De vrouwelijke figuur heeft een bepaald kenmerk, bijna elke vrouw heeft een kenmerkende plooi onder de navel, wat niet gemakkelijk is om kwijt te raken. Er zijn oefeningen die specifiek zijn ontworpen voor de lagere pers.

Oefening 1.

Liggend op je rug. Door je benen recht te houden, in te ademen, verhoog je ze. Tijdens de uitademing moet je de benen laten zakken en de vloer met de hielen aanraken. Verplichte voorwaarden - benen moeten recht zijnen het lendegebied stevig op de grond gedrukt.

Oefening 2.

De startpositie is hetzelfde. Druk de fitball met je voeten in en hef je benen op terwijl je inademt. Bij het uitademen laat je de benen zakken met de fitball en raak je de vloer aan met een bal. Verplichte voorwaarden - zoals in de vorige oefening.

Een oefening met een fitball is iets gemakkelijker uit te voeren dan de eerste optie, maar het is niet minder effectief.

Effectieve oefeningen voor de toppers

De spieren van de bovenste pers worden veel gemakkelijker gepompt. Voor de correctie van de bovenbuik passen een paar oefeningen.

Oefening 3.

De beginpositie is op de rug, benen gebogen op de knieën, armen achter het hoofd. Bij het inademen heffen we het lichaam van de vloer, bij de uitademing laten we het zakken. Verplichte voorwaarden - de nek mag niet worden belast, daarom is het noodzakelijk om niet omhoog te reiken met het hoofd, maar met het lichaam.

Je kunt deze oefening uitvoeren op fitball en deze onder de taille leggen.

Oefening 4.

Liggend op je rug strekken benen en armen zich uit. Terwijl we inademen, heffen we tegelijkertijd de benen en het lichaam op, met onze handen strekken we voorwaarts. Verplichte voorwaarden - terug tijdens de oefening moet recht zijnals voeten.

Optie 2.

Ex. n. - op de rug, gebogen benen opgeheven boven het lichaam. Druk op de onderrug naar de vloer, draai de denkbeeldige fietspedalen.

Deze eenvoudige oefeningen voor de bovenste pers, met regelmatige prestaties, helpen de buikholte te verstevigen.

Als een meisje om de pers zelf thuis te verpompen

We hebben de basisoefeningen voor het verpompen van de pers besproken. Om het resultaat te bereiken, is het voldoende om elke andere dag te trainen, een half uur nodig om te trainen. Bedenk echter dat het is gecontra-indiceerd om op kritieke dagen in te zetten op lichaamsbouw. Als u thuis een mooie pers wilt maken, helpt dit ook enkele tips:

  • Train niet op een volle maag, tussen een reeks oefeningen en eten je moet minstens een paar uur wachten.
  • Als u serieus van plan bent om uw figuur te doen, is het belangrijk om te weten hoe u de pers correct en veilig kunt draaien. Tijdens de oefeningen heb je een stevige basis nodig, het is beter om ze uit te voeren op de vloer, op een speciale mat, om de wervelkolom niet te beschadigen.
  • Pomp omhoog snelle hulppers zal helpen discipline en goede voeding. Onderzoeksdeskundigen bevestigen de directe afhankelijkheid van de extra vouwen op de maag van het eten van aardappelen. Daarom, als u uw pers wilt versieren met "blokjes", moet u gebakken aardappelen en gematigd gekookt verbruik opgeven.

Tijdens het sporten kunt u gebruiken opwarmriemdie de metabole processen verbetert. Mooie pers is voor veel meisjes een droom, vergeet echter niet dat hier ook maatregel nodig is. Het vrouwelijke figuur moet vrouwelijk blijven en niet in een spierklontertje veranderen.