Sport en yoga

Yoga voor zwangere vrouwen

THmaca voor zwangere vrouwen compleet anders dan de gebruikelijke yogalessen. Vanaf de eerste maand van de zwangerschap moet je je toestand zorgvuldig in de gaten houden, omdat elke verkeerde beweging zowel jou als het kind kan schaden. daarom in yoga voor zwangere vrouwen ligt de nadruk niet op het uitvoeren van complexe asana's, maar op zacht, soepel rekken van spieren en gewrichten, evenals oefeningen die de rugspieren versterken en bekkenbodemspieren en buikspieren voorbereiden op de bevallinga. Ook wordt er veel aandacht besteed aan de praktische lessen van de yoga-cursus voor zwangere vrouwen ademhalingsoefeningen. Misschien moet 90 procent van de bezettingsperiode in de laatste maanden van de zwangerschap alleen aan hen worden gegeven.

Natuurlijk is er geen enkel yoga-programma voor zwangere vrouwen. Zwangerschap vindt immers bij alle vrouwen op verschillende manieren plaats, dus yoga-oefeningen moeten op individuele basis worden geselecteerd. Serieus gesproken, is het beter om je in te schrijven voor een speciale groep en te studeren onder begeleiding van een ervaren yoga-instructeur die verschillende soorten oefeningen kan variëren, rekening houdend met je gezondheid, fysieke conditie en de duur van de zwangerschap.

Thuis kunt u oefenen met ademhalen. Het is veilig als u geen ziekten van het ademhalingssysteem hebt, zoals bijvoorbeeld astma.

Hier is het Een voorbeeld van ademhalingsoefeningen die u 's ochtends tijdens uw zwangerschap kunt doen.

Als je kunt, zit je in de lotuspositie, zo niet - op een harde stoel met een rug. Strek je rug en leg je handen op je knieën. Tijdens deze oefening zullen we moeten tellen. We zullen een facturatiesysteem toepassen genaamd "yoga rozenkrans".

Kijk naar je handen - er zijn drie transversale lijnen op elke vinger. Verbind de duim met de index in plaats van de eerste bovenste regel. Tel lijnen op alle vingers, van boven naar beneden. De laatste onderste regel op de pink is de 12e regel: dat betekent dat u voor elke lijn één uitademing en één inademing hebt. Adem alleen de neus in en probeer het hele volume van de longen met lucht te vullen.

Sluit nu je ogen, focus. De vingers zijn gevouwen in 'Yogische rozenkrans'. Diepe langzame uitademing en diepe langzame inademing. Beweeg je vinger naar de tweede regel - adem weer uit en inhaleer. En dus tot de laatste regel, aan de basis van de pink. Je hebt een complete cyclus, bestaande uit 12 volledige ademhalingen en 12 volledige ademhalingen. Je kunt het opnieuw herhalen als je niet moe bent. Er is geen limiet!

Deze oefening is goed om zowel 's morgens als' s avonds te presteren. Maak je geen zorgen, behalve het voordeel brengt het je niets.

Cursusmateriaal "Yoga voor beginners":

Yoga voor beginners - wat je moet weten

Maaltijden tijdens yoga

Yoga voor beginners - oefeningen

Asanas voor beginners

Yoga voor de wervelkolom

Yoga voor astma

Yoga voor depressie

De auteur van de cursus "Yoga voor beginners" - Martha Dobrykina

Bekijk de video: Zwangerschapsyoga om thuis te doen. Yogatv met Diana Plenckers. Yoga Magazine (Januari- 2020).