Gezondheid

Hoe je meisje kunt worden, of wat je moet doen om beter te worden

Terwijl sommige vrouwen last hebben van diëten en ervan dromen om op zijn minst te verliezen aan de grootte van hun favoriete jurk in de kast, lijden anderen aan een gebrek aan gewicht. Zowel die als anderen kijken jaloers naar elkaar: "Ik zou je problemen hebben." Omdat het gebrek aan gewicht niet minder ongemak met zich meebrengt dan het overschot. Wat zijn enkele manieren om aan te komen?

Waarom ik niet aankom: de redenen om te dun te zijn

Volgens de statistieken zijn er veel meisjes die praktisch in de buurt van de koelkast wonen, zich niet storen aan trainingen en tegelijkertijd een constant laag gewicht behouden.

Wat is de oorzaak van dunheid?

Er kunnen veel redenen zijn:

  • Spinale krommingdie het werk van het maagdarmkanaal en de schildklier beïnvloedt.
  • Overtredingen van het maag-darmkanaal.
  • Oncologie, diabetes, endocriene ziekten.
  • Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
  • Stress, depressie, psychische stoornissen.
  • Slechte gewoonten.
  • Ziekten van de longen, bronchiën enzovoort

Het gevaarlijkste is een sterk gewichtsverlies, vooral als het niet speciaal voor u is. Maar als het onderzoek werd uitgevoerd volgens alle regels en de oorzaak van het gewichtstekort niet werd gevonden, dan het is logisch om ernaar te kijken in je levensstijl.
Dat is ...

  • onmiddellijk slechte gewoonten opgeven.
  • Ga naar een meer milieuvriendelijke plek.
  • Normaal dieetzonder het juiste dieet te vergeten.
  • Instellen soepele werking van de darmen.
  • Doe je eigen zenuwstelsel - stress elimineren, jezelf positief opstellen.
  • Loop meer - om uw eetlust te voeden (speciale vitaminecomplexen zullen niet interfereren en bijdragen aan de toename ervan).

Welnu, als de reden voor het verliezen van gewicht werd bepaald door de arts, dan is het ten eerste noodzakelijk deze oorzaak genezen, en daar, ziet u, en het probleem van gewichtstekort zal vanzelf opgelost worden.

Producten en drankjes die thuis helpen om aan te komen

Als het tijd is om beslissende acties te ondernemen, moet je, voordat je het juiste voedingssysteem voor jezelf organiseert, de producten uitzoeken - wat je een paar centimeter extra zal brengen en die je, zoals gewoonlijk, voorbij zal laten gaan.

Dus een korte lijst van calorierijke voedingsmiddelen en gerechten:

  • Pasta.
  • Pindakaas en chocoladepasta.
  • Kaas en sauzen.
  • Boter (inclusief olijfolie) en brood (volkoren).
  • Guacamole en yoghurt.
  • Bananen, dadels, vijgen, mango, avocado.
  • Halva, pure chocolade en noten, gedroogde vruchten.
  • Reuzel, spek, rundvlees.
  • Zalm, sardines, tonijn, kreeften.
  • Milkshakes.
  • Smoothies, ijs.
  • Natuurlijke sappen en compotes.
  • Bessen (bosbessen, bijvoorbeeld).
  • Bakken, donuts, gecondenseerde melk, pastei, pannenkoeken, cheesecakes.
  • Bean stoofpot, chili, vlees / vis salades, eieren.
  • Soja, bruine rijst, aardappelgerechten.
  • Kokosmelk en tarwekiemen.
  • Kwark, melk, enz.

Goede voeding voor gewichtstoename - algemene tips

Naast calorierijk voedsel moet je je herinneren aan je leeftijd - het hangt ook van hem af voedingsplan.

Dus, wat moet je onthouden?

  • Producten moeten eiwit-koolhydraat kiezen. Focus op vis, vlees (met name witte kip) en eieren.
  • Eetlust moet voortdurend worden gestimuleerd. - wandelingen, vitamines, ladingen, sappen. Je kunt cichorei of tinctuur van duizendblad, pastinaak, mierikswortel of mosterd gebruiken.
  • Eet vaak, maar ten dele - met alle middelen in kleine porties, van 5 tot 6 keer per dag.
  • Elke dag - dikke cottage cheese, kefir, ryazhenka (beter - dorp dan winkel).
  • Voeg plantaardige dressings toe aan groentesalades - olijfolie, zure roomsaus
  • Vergeet honing niet - caloriezoetheid die grote voordelen voor het lichaam oplevert. Bijvoorbeeld 's ochtends - met een droog ontbijt, ontbijtgranen of pap.
  • Zeker weten eet noten en drink voldoende vocht.

Eten moet vooral evenwichtig zijn. Dat wil zeggen, het uitbreiden van het dieet met koolhydraten en eiwitten, onthoud ook van vitamines - voeding zou heilzaam moeten zijn, niet schadelijk. Met andere woorden - zonder fanatisme en stress voor het lichaam.

Wat moet nog meer worden onthouden?

  • Verhoog geleidelijk calorievoedsel. In één keer springen is niet de beste optie.
  • Houd een actieve levensstijl, bouw spiermassa op.
  • Probeer te gebruiken meer rauwe groenten en fruit.
  • Voor zover mogelijk gooi antibiotica en andere medicijnen weg.
  • Besteed aandacht aan energetisch waardevolle producten: in plaats van roggebrood kun je bijvoorbeeld een broodje eten in plaats van een appelsap van druiven en komkommer vervangen door avocado.

En, belangrijker nog - Combineer het juiste voedingsschema met het juiste lichaamsbeweging schema.. Anders worden je acties banale vraatzucht, die je geen voordeel brengt, maar een aantal ziektes veroorzaakt.

Hoe beter meisje te worden met lichaamsbeweging en gymnastiek

Als je plannen hebt - niet alleen maar een paar centimeter bij de taille voegen, maar het vinden van een harmonieus figuur "bloed en melk", dan deelnemen aan spiertraining. We sluiten trainingen voor vetverbranding uit - we introduceren krachttrainers. Het is goed als er een trainer is die kan helpen met het opstellen van zo'n individueel programma, maar zo niet, dan doet het er niet toe. Met zeker krachttraining in combinatie met het juiste calorierijke dieet je bent gewoon gedoemd tot succes.

Wat zeggen experts over gewichtstoename?

We trainen benen - de binnenkant en de achterkant van de dijen, vergeet niet om de billen te grijpen. Het is op de beentraining de belangrijkste nadruk. De belasting op de handen - alleen indirect.
Oefeningen moeten het volgende omvatten:

  • Informatiebenen in de simulator.
  • Kraken met een brede opstelling van benen.
  • Normale squats.
  • Naar voren kantelen.

We trainen kaviaar:

  • We staan ​​tenen op één been.
  • Sta op sokken die staan ​​en zitten.
  • We stijgen op de sokken met de lading.

Vergeet ook niet:

  • Over push-ups van de vloer.
  • Over halters (of zelfs kool boven het hoofd).

Halters kunnen eenvoudig worden vervangen door een paar plastic waterflessen. Zoet water vereist voor en na het laden (3-4 l / suiker) of andere snelle koolhydraten.

Bekijk de video: Hoe begrijp je een man: 3 Tips om hem beter te begrijpen (Februari 2020).