Gezondheid

Hoe om te gaan met slapeloosheid?

Slapeloosheid of slapeloosheid is een nachtruststoornis. Een persoon die aan slapeloosheid lijdt, kan niet in slaap vallen door de hele nacht in bed te woelen en rond te draaien op zoek naar een comfortabele houding. En deze toestand wordt van nacht tot nacht herhaald. Verder kan slapeloosheid leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

De belangrijkste oorzaak van slapeloosheid zijn psychische stoornissen, dagelijkse stress, slechte levensstijlkeuzes en slechte slaapomstandigheden. Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid? Hoe om te gaan met slapeloosheid? Hoe slapeloosheid te genezen? Profiteer van de volgende tips.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid - tips

  1. Neem het dagelijkse regime in acht. Het duurt ten minste 7-8 uur voordat het lichaam van een volwassene rust en zich herstelt. Leer jezelf om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden. Als u uw problemen met een nachtrust kent, hoeft u overdag niet te rusten. Verdraag de slaperigheid, verzamel vermoeidheid en dan kun je 's nachts gemakkelijk in slaap vallen.
  2. Als je 's avonds niet het verlangen hebt om te slapen, moet je niet vroeg naar bed gaan. Zorg voor je rustige en monotone werk om je te helpen ontspannen. Dit kan een boek zijn, borduren of breien, een lichte en rustige film kijken.
  3. Probeer thuis geen werk te nemen om het 's avonds uit te voeren. Ga ook 's ochtends weg om alle ernstige huiselijke problemen en besluitvorming op te lossen. Laat je hersens gewoon rusten.
  4. Om van slapeloosheid af te komen, volg het dieet. Je diner zou vóór 19 uur moeten eindigen. Eet 's nachts niet vet en zwaar om voedsel te verteren. Met een volle maag zal het erg moeilijk voor je zijn om in slaap te vallen. De ontvangst van sterke en tonische drankjes is wenselijk om 2-3 uur voor het slapen gaan te stoppen. Voor het slapen gaan, wordt het aangeraden om een ​​kopje kefir of warme melk te drinken.
  5. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral zwemmen, versterkt alle systemen van het menselijk lichaam, inclusief de nerveuze. Een kalme en sterke zenuwen - een gelofte van een goede nachtrust. Als u niet de mogelijkheid heeft om regelmatig aan sport te doen, wen u dan van de dagelijkse avondwandelingen. Loop rond het park of de promenade, haal wat frisse lucht, denk aan het goede. Deze acties helpen je te ontspannen en je af te stemmen op een positieve uitkomst van een nacht slaap.
  6. Maak de slaapkamer en het bed op de juiste manier klaar voor het slapen gaan. De kamer waar u slaapt, moet goed worden geventileerd. Als de weersomstandigheden dit toelaten, moet het raam of raam de hele nacht open zijn. Toegang tot frisse lucht zorgt voor een goede en gezonde slaap. Denk aan beddengoed. Een orthopedisch matras, een klein zacht kussen, beddengoed gemaakt van natuurlijke stoffen zijn belangrijke kleine dingen die verantwoordelijk zijn voor een goede nachtrust. Met een bed kun je tassen pakken waarin de verzachtende kruiden zitten: melissa, mint, valeriaan, dennenaalden.
  7. Psychologen bevelen aan dat mensen die lijden aan slapeloosheid speciale ontspanningsmethoden beheersen. Het kan meditatie zijn of gewoon onderdompelen in aangename herinneringen en dromen. Volledige ontspanning kan worden verkregen door te luisteren naar de opname van klassieke muziek, het geluid van regen, het geluid van de zee, het geritsel van het gebladerte.
  8. Een bewezen en effectief middel tegen slapeloosheid is seks vóór het naar bed gaan. Het gevoel van ontspanning en rust dat ontstaat na seksuele ontlading, als geen ander middel, heeft een positief effect op een gezonde slaap.

Traditionele geneeskunde voor slapeloosheid

In de strijd tegen slapeloosheid kunt u de volgende recepten van traditionele geneeskunde gebruiken.

  • Inhaleer valeriaandampen voor een minuutje. Gebruik voor deze methode de gebruikelijke Valeriaan-druppels voor apotheken.
  • Drink een glas of twee verse geitenmelk voor de nacht. In melk kun je een lepel honing toevoegen.
  • Eet een eetlepel honing voor het slapen gaan.
  • Tijdens de waterbehandeling, was je hoofd met een infuus van rustgevende kruiden: oregano, melissa, valeriaan.
  • Smeer 's nachts whisky met lavendelolie.

Leer jezelf kalmeren, ontspannen, streven naar een gezonde levensstijl en slapeloosheidsproblemen zullen je voor altijd verlaten.

Bekijk de video: 3 Tips Om Beter Te Slapen En Slapeloosheid Te Voorkomen (Januari- 2020).