Gezondheid

Wateraerobics - voordelen voor gezondheid en gewichtsverlies

Wateraerobics als vorm van fysieke activiteit verscheen enkele duizenden jaren geleden. Er is een versie die, via speciale asanas, de Chinezen heeft getraind in watersterkte, uithoudingsvermogen en nauwkeurigheid van stakingen. In de Slavische landen begon watergymnastiek populair te worden aan het einde van de 20e eeuw, toen, eerst in moderne en toen alle andere steden, moderne fitnesscentra begonnen te verschijnen. Wat zijn de voordelen van dergelijke activiteiten en hoe effectief zijn ze?

De voordelen van wateraerobics

Over de eigenschappen van een vloeistof om een ​​persoon praktisch gewichtloos te maken, dat weten we al van kinds af aan. Het is van deze kwaliteit, evenals het vermogen om een ​​masserend effect te hebben, en is gebouwd het hele complex van training. Wateroverlast overwinnen, een persoon wordt gedwongen om een ​​aanzienlijke hoeveelheid calorieën te spenderen, en als we hieraan de behoefte toevoegen om het lichaam te verwarmen, dat wil zeggen om extra energie te verbruiken, is het effect gewoon geweldig!

Op zichzelf zijn de voordelen van zwemmen in het zwembad enorm, vooral voor de wervelkolom. Experts zeggen dat deze sport alle spiergroepen in het werk zal betrekken, omdat het een uitstekend alternatief is voor de gebruikelijke training. Dus als je zwemmen combineert met elementen van fitness, zal het gebruik van het zwembad voor de hand liggen.

De voordelen van trainen in water zijn een zachte belasting van de gewrichten. Het risico op letsel is tot nul gereduceerd en dit is erg belangrijk voor oudere mensen, mensen die lijden aan obesitas en aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Deskundigen worden het beu om niet te herhalen wat de gevaren zijn van een normale training voor kernen, maar in water ervaart de hoofdmotor van het menselijk lichaam niet zoveel als op het land. Integendeel, aqua-aerobics verbetert de werking van de hartspier, verhoogt de kracht en het volume. Het circulatiesysteem werkt in een ideale modus: het verbetert de veneuze bloedstroom.

Water heeft een massage-effect op de huid, waardoor de elasticiteit, de toon en de elasticiteit toenemen. Daarnaast verhardt het ook het lichaam, een positief effect op het zenuwstelsel, egalisatie van de effecten van stress, verhoging van de efficiëntie, verbetering van de slaap en eetlust.

Dat gevoel van vermoeidheid en overbelasting, wat kenmerkend is voor training in het gymnasium, is afwezig na het oefenen in water, omdat de werking ervan het niveau van melkzuur in spieren vermindert, wat een onaangenaam brandend gevoel veroorzaakt. Wateraerobicslessen zijn zelfs onderworpen aan diegenen die niet kunnen zwemmen, omdat alle oefeningen in water tot aan de borst worden uitgevoerd.

Wateraerobics en gewichtsverlies

Je moet niet denken dat wateraerobics een soort van simpele flopping in water is. Om de effectiviteit van training te verbeteren, worden verschillende apparaten gebruikt: schuimstaafjes, zwemvliezen, aquagels, aqua-riemen voor gewichten, speciale laarzen en nog veel meer.

Drijvend blijven, waterweerstand overwinnen en zelfs acties uitvoeren die worden gedicteerd door een instructeur, is niet zo eenvoudig. Wateraerobics voor gewichtsverlies is zeer effectief, omdat in 40-60 minuten van dergelijke oefeningen het lichaam tot 700 Kcal verliest! Zoveel kan alleen verloren gaan bij speed skiën.

Het is bewezen dat watertraining de stofwisseling van het lichaam aanzienlijk versnelt. Het metabolisme werkt maximaal, de cellen zijn verrijkt met zuurstof, wat zorgt voor het verbranden van vet. Het afslankbad wordt aanbevolen voor vrouwen die last hebben van cellulitis. Trillingen van water tijdens inspanning creëren het effect van massage en de huid op probleemzones wordt gladgestreken.

Wateraerobics tijdens de zwangerschap

Artsen zeggen dat zwangerschap geen ziekte is, maar alleen vrouwen die al moeders zijn, weten wat er nodig is om een ​​baby te krijgen en te baren, en een gezonde.

Veel vrouwen in de positie maken zich zorgen of ze door lichamelijke inspanning worden geschaad, maar aan de andere kant, elke arts zal je vertellen hoe belangrijk motorische activiteit is in deze periode, omdat de kwaliteit van de bevalling hier grotendeels van afhankelijk is.

Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen kan de enige juiste beslissing zijn, waardoor je rekening kunt houden met de specifieke kenmerken van de positie van een vrouw en die redelijke grens kunt worden tussen sporttraining en een zittende levensstijl.

Alle negen maanden bereidt het lichaam van de vrouw zich voor op de bevalling. De botten bewegen uit elkaar, het bloedvolume neemt toe, de huid ervaart extreme rek. Behoud spieren op een toon zonder overmatige druk op de wervelkolom, die al werkt voor slijtage, en helpt opladen in het water.

In zo'n omgeving zal een vrouw de last van de buik niet voelen en in haar plezier kunnen dartelen. Bovendien is deze oefening een uitstekende preventie van striae. en striae bekend bij veel aanstaande moeders. Het zwembad tijdens de zwangerschap kan echter contra-indicaties hebben, als de aanstaande moeder wordt bedreigd met een miskraam.

In het algemeen adviseren deskundigen om niet veel risico te nemen en het eerste, meest gevaarlijke trimester uit te zitten en te beginnen met trainen na de 14e week van de zwangerschap. Overbelast het lichaam niet, want het is de taak van een vrouw niet om af te vallen, maar om de spieren van de wervelkolom, de buik en het perineum te versterken. Daarom worden versterkende eenvoudige oefeningen getoond.

In het derde trimester zullen wateroefeningen oedeem voorkomen dat kenmerkend is voor de laatste weken van de zwangerschap. In deze periode wordt aanstaande moeders aanbevolen om zich te concentreren op de juiste ademhaling en perineale training om het risico van scheuren te verkleinen.

Wateraerobics of gymlessen

Wateraerobics of gym? Deze vraag wordt gesteld door velen die besloten hebben hun motoriek te vergroten. als praten over efficiëntie, dan lessen in water zijn niet inferieur aan oefeningen uitgevoerd met gewichten. Daarom moet u op uw voorkeuren rusten.

Veel vrouwen met overgewicht, voel je gewoon vrij om naar de sportschool te gaan, want hiervoor moeten ze strakke kleding dragen en aan anderen alle onaangename eigenschappen van zijn figuur demonstreren. Bovendien veroorzaken dergelijke oefeningen processen die natuurlijk zijn voor dit soort activiteiten: overmatig zweten en roodheid van de huid.

Trainen in het zwembad heeft deze nadelen niet. In het water ziet niemand de eigenaardigheden van de figuur, zoals de praktijk laat zien, mannen wonen zelden dergelijke lessen bij, en vrouwen die elkaars problemen begrijpen, zoals niemand, hoeven zich nergens voor te schamen.

Toegewezen zweet absorbeert water, koelt het lichaam en verhoogt het comfort van een atleet. Lessen zijn leuk, interessant en bieden de mogelijkheid om met elkaar te communiceren, om af te leiden van de prangende problemen.

Zoals reeds vermeld, is het gebruik van het zwembad voor de figuur enorm, wat betekent dat een dergelijke training kan en moet worden beschouwd als de belangrijkste sport. Veel succes!

Bekijk de video: Aquasporten (December 2019).