Schoonheid

Hoe zich te ontdoen van verzakkende buik na de bevalling

Veel jonge moeders worstelen met een hangende buik nadat de baby is geboren. Tijdens de zwangerschap zelf is het verkrijgen van overgewicht niet zo merkbaar, maar al daarna zijn de resulterende vetlaag en rek van de buikspieren zichtbaar, waardoor het figuur bederft en onaantrekkelijk wordt.

Elke dame wil mooi, sexy en een prachtig figuur hebben, zelfs na de bevalling. Allereerst, om een ​​mooi figuur te vinden, moet je herstellen en dan moet je een speciaal korsetondergoed kopen, dat je gemakkelijk bij de apotheek kunt kopen. Dergelijk ondergoed vermindert de belasting van de wervelkolom en brengt de buikspieren op orde.

Probeer niet meteen fysieke oefeningen te doen, want deze zijn pas na 7-9 weken toegestaan!

Ten tweede moet je tijdens de herstelperiode speciale aandacht besteden aan je dieet, dat geen vetrijk en calorierijk voedsel hoeft te zijn.

Moeders die borstvoeding geven zijn geen aanbevolen dieet, omdat melk veel vitamines moet bevatten, zodat de baby gezond en sterk wordt. Aan het einde van deze periode kun je de buikspieren versterken en overtollig vet in de taille verwijderen. Je kunt het in de sportschool doen, maar als je niemand hebt om het kind te verlaten, kan de les thuis worden gedaan en het resultaat zal niet verslechteren. Om dit te doen, moet u 20-30 minuten per dag betalen en op basis van uw welzijn de intensiteit van de oefeningen verhogen. Het resultaat zal merkbaar zijn na 3-4 maanden hard werken, waarna de maag strakker zal zijn en een verloren taille zal verschijnen.

Wanneer u een resultaat behaalt, moet u de lessen niet stoppen, anders zwelt uw figuur weer op. Om dit te voorkomen, een massage doen, een gezond dieet volgen en ten slotte jezelf stimuleren met een reis naar de zee.

Nuttig en noodzakelijk voedsel

Groenten, fruit, vis, boekweit, brood, bessen, ongezoet sap (tomaat - verbrandt heel snel vet), magere yoghurt, salades.

Gecontra-indiceerd voor gebruik

Zoet, vet, vleesgerechten, zoete koffie en thee, volle melk, geroosterd, gerookt vlees, pizza, meel.

Postnatale oefeningen voor de buik

Er zijn enkele regels, waarna de prestaties toenemen:

  • Voordat je aan de oefeningen begint, doe je een beetje warming-up: joggen, springen, squatten, enz.;
  • train actief, ontspan niet en vertraag niet;
  • Het is niet aan te raden om een ​​uur voor en na de lessen te eten;
  • Raak niet in gewichtheffen, omdat het bijdraagt ​​aan een set spiermassa;
  • het is noodzakelijk om dagelijks een pers te draaien, zonder een dag te missen;
  • Voordat u de oefening doet, is het raadzaam om uit te rekken.

Oefeningen onzichtbaar voor anderen:

  • doe de buikspieren strekken, intrekken en daarna ontspannen - waar je ook bent, niemand zal het opmerken;
  • bij het nemen van een bad de buik wrijven met water (bij voorkeur koud);
  • in het zwembad, achterover leunend en de zijkant vasthouden, til je je benen een voor een op, buig ze op de knieën en maak ze scherp recht.

Een aantal oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd:

  • we leggen ons terug op de toeristenmat en heffen onze benen 20-30 cm op, strekken onze armen naar voren en beginnen "vuur in te ademen", het is raadzaam om de oefening 5-7 minuten te doen en in een paar maanden krijgt u een chique buik;
  • Het pompen van de pers is ook effectief. Je moet drie sets van 30 keer doen, het is aan te raden om het elke dag te doen, en indien mogelijk twee keer - 's ochtends en' s avonds;
  • we gaan op de grond liggen en heffen langzaam onze benen op, zo hoog mogelijk, en houden ze op een bepaalde hoogte gedurende 10-20 seconden. Herhaal zo vaak als mogelijk.

Alle oefeningen voor de buik moeten dagelijks gedurende 4 maanden worden gedaan, terwijl de oefeningen verschillende keren per dag moeten worden herhaald.

Bekijk de video: Bekkenbodem Wat is een verzakking (December 2019).