Gezondheid

Push-ups van de vloer - het gebruik en de technologie van uitvoering

De populariteit van lichaamsbeweging is hoog. Mensen gaan naar sportscholen, gaan 's ochtends hardlopen of kopen hometrainers. En dit allemaal met één doel: sterker, gezonder en duurzamer worden. Er zijn oefeningen die zonder apparaten kunnen worden uitgevoerd - het zijn pushups.

Het gebruik van push-ups van de vloer

Bij regelmatige trainingen ontwikkelen zich de anterieure deltaspier- en borstspieren, triceps en onderarmspieren. Tijdens de oefening zijn de spieren van de rug, buikspieren, quadriceps en kleine handspieren betrokken. Sommige atleten noemen push-ups 'bankdrukken het tegenovergestelde', omdat wanneer ze op hun rug liggen, dezelfde spiergroepen het werk binnenkomen als tijdens push-ups. Het verschil is dat bankdrukken wordt uitgevoerd met apparatuur in de sportschool. En push-ups kunnen overal zijn, zolang er maar voldoende ruimte is om tot de volledige hoogte op de vloer te zitten.

In de machtsstructuren push-ups van de vloer - een van de meest voorkomende fysieke oefeningen. Naast fysieke activiteit, merkt het legerteam het educatieve voordeel van push-ups van de vloer op. Elke jager weet wat de uitdrukking "viel, uitgewrongen" betekent.

Push-ups van de grond worden niet alleen gewaardeerd in mannenporten. Trainers in fitness, aerobics en andere 'vrouwelijke' sporten kunnen vertellen waarom het handig is voor push-ups voor vrouwen. Push-ups helpen de meisjes niet alleen de spieren van de rug en armen te versterken, maar trainen ook de spieren van de borstkas en abdominals.

Afhankelijk van welke spieren moeten worden getraind, veranderen ze de positie van de armen en het lichaam tijdens push-ups. Als u uw handen breed plaatst, neemt de belasting van de spieren van de borstkas en de rug toe. Push-ups met smalle armen plaatsen de triceps en de bovenste borstspieren. Als je tijdens de oefening je hoofd laat zakken, neemt de belasting toe. Om de belasting te vergemakkelijken, worden meisjes aangeraden om op gebogen knieën te duwen, en niet op rechte benen. Mannen proberen de belasting te verhogen en drukken op "op de vuisten", "op de vingers", "op de rand van de palm", "met een pop", "met een sprong" en "op één hand".

Hoe uit te duwen

Het voordeel van push-ups van de vloer is alleen merkbaar als ze correct worden uitgevoerd.

De eerste is de hoeveelheid. Niet nodig om 100 keer ijverig te zijn en push-ups, het kan worden gedaan door getrainde atleten. Het is beter om verschillende benaderingen in te drukken, waarbij je tussen de 2-3 minuten pauze neemt. Voor één benadering is het optimaal om 20-25 pushups uit te voeren.

De tweede is de intensiteit van de training. Wetende dat push-ups bijdragen aan de ontwikkeling van spierweefsel, beginnen veel push-ups elke dag. Het is noodzakelijk om deze fysieke oefening op te nemen in dagelijkse oefeningen, maar als je gewoon fit wilt blijven, zijn 2 trainingen per week voldoende. In de pauze gaat het proces van spierherstel, waarin ze groeien.

De derde is lichaamspositie. Push-ups moeten met een platte rug zijn en ervoor zorgen dat de taille niet buigt. De spieren van de billen belasten enigszins en zorgen ervoor dat ze niet opstaan.

Bij push-ups is het belangrijk om correct te ademen. Inademen vallen, opstaan ​​- uitademen.

Probeer de ochtend te beginnen met een paar push-ups, je zult meteen merken dat het het lichaam activeert en kracht geeft. Duw voor gezondheid!

Bekijk de video: ROBOPLOW (December 2019).