Gezondheid

Hoe het niveau van dopamine te verhogen - 12 manieren

Dopamine-deficiëntie kan geheugenstoornissen, frequente depressies, slapeloosheid en vermoeidheid veroorzaken.

Dopamine is een chemische verbinding die de hersenen produceert. Het wordt ook wel het plezierhormoon of 'molecuul van motivatie' genoemd, vanwege het vermogen om een ​​persoon een gevoel van tevredenheid en een verlangen om doelen te bereiken te laten hebben. Het hormoon werkt als een "beloning" voor het geleverde werk.

Symptomen van lage dopaminegehalten:

  • zich moe en schuldig voelen;
  • pessimistische stemming;
  • gebrek aan motivatie;
  • geheugenstoornis;
  • afhankelijkheid van stimulerende middelen, zoals cafeïne;
  • verminderde aandacht en slechte slaap;
  • gewichtstoename.1

Om hun energie te verhogen, drinken sommige mensen koffie, eten ze snoep, vette voedingsmiddelen, roken ze of nemen ze medicijnen. Deze methoden helpen om het niveau van dopamine snel te verhogen, maar schenden tegelijkertijd het natuurlijke proces van de productie. Als gevolg hiervan neemt het niveau van het genothormoon af.2

Het is mogelijk om de productie van dopamine te stimuleren zonder drugs en drugs, met behulp van eenvoudige en natuurlijke methoden.

Eet voedingsmiddelen die tyrosine bevatten

Tyrosine is belangrijk bij de productie van dopamine. Dit aminozuur wordt door het lichaam omgezet in een genothormoon. Meer tyrosine kan worden verkregen uit een ander aminozuur, fenylalanine genaamd. Leveranciers van beide aminozuren zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke of plantaardige eiwitten:

  • vis;
  • bonen;
  • eieren;
  • avocado;
  • kip;
  • bananen;
  • amandelen;
  • rundvlees;
  • zuivelproducten;
  • kalkoen.3

Koffie weigeren

Er wordt aangenomen dat de kop koffie 's ochtends goed stimuleert. Cafeïne kan de productie van dopamine onmiddellijk stimuleren, maar het niveau neemt onmiddellijk af. Om deze reden is het beter om koffie te weigeren of een cafeïnevrije drank te kiezen.4

mediteren

Onderzoek wetenschappers5 bewezen het positieve effect van meditatie op dopamine niveaus. Een persoon verhoogt de aandacht en verbetert de gemoedstoestand.

Elimineer schadelijke vetten uit het dieet

Verzadigde vetten die worden aangetroffen in vettige zuivelproducten, dierlijk vet, zoetwaren en fastfood blokkeren de overdracht van dopaminesignalen naar de hersenen.6

Zorg voor voldoende slaap

Slaap beïnvloedt dopamine niveaus. Als een persoon voldoende slaapt, verhoogt het brein de productie van het hormoon op een natuurlijke manier. Gebrek aan slaap vermindert de concentratie van neurotransmitters en dopamine. Daarom moet u 's avonds niet voor de monitor zitten.7

Eet probiotica

Bepaalde bacteriestammen die in de menselijke darm leven, produceren dopamine. Daarom is het belangrijk om een ​​gezonde darmmicroflora te behouden, die wetenschappers het 'tweede brein' noemen.8

Houd een actieve levensstijl

Fysieke activiteit stimuleert de productie van nieuwe hersencellen, vertraagt ​​veroudering en verhoogt het niveau van dopamine.9

Luister naar je favoriete muziek

Luisteren naar muziek stimuleert de productie van dopamine. Het niveau kan met 9% toenemen tijdens het luisteren naar klassieke liedjes.10

Lopen op een zonnige dag

Gebrek aan zonlicht leidt tot verdriet en depressie. Zodat het niveau van neurotransmitters en dopamine, die verantwoordelijk zijn voor plezier, niet afneemt, mis dan niet de mogelijkheid om bij zonnig weer te wandelen. Neem tegelijkertijd veiligheidsmaatregelen in acht, pas UV-bescherming toe en probeer niet van 11.00 tot 14.00 uur in direct zonlicht te zijn.11

Doorloop massagesessies

Massagetherapie helpt om stress te weerstaan, wat dopamine niveaus verlaagt. Tegelijkertijd wordt het niveau van het genothormoon met 30% verhoogd en neemt het niveau van stresshormoon, cortisol, af.12

Vul magnesiumtekort

Gebrek aan magnesium vermindert de dopaminegehalten. Minerale tekorten kunnen worden veroorzaakt door een onevenwichtig dieet en een dieet voor gewichtsverlies. Symptomen die wijzen op magnesiumgebrek:

  • vermoeidheid;
  • hartkloppingen;
  • de wens om zoute voedingsmiddelen en koolhydraten te eten;
  • hoge bloeddruk;
  • problemen met de stoel;
  • neerslachtigheid en prikkelbaarheid;
  • hoofdpijn;
  • stemmingswisselingen.

Om het niveau van magnesium te kennen, moet u tests doorstaan ​​of een epitheliale test ondergaan. Ter compensatie van het ontbreken van een element zal voedsel dat rijk is aan magnesium helpen.

Blijf gezond

Een gezond dagregime is een eenvoudige manier om de dopaminegehalten te verhogen. De dag moet goed worden verdeeld in tijd voor werk, fysieke activiteit en rust. Een zittende levensstijl, gebrek aan slaap of overmatige slaap vermindert de hoeveelheid dopamine.13

Het volstaat om een ​​actieve levensstijl te leiden, door de frisse lucht te wandelen, te genieten van muziek en goed te eten, om niet te lijden aan dopamine-tekort en altijd in een goed humeur te zijn.

Bekijk de video: Why Are You Anxious? (December 2019).