Gezondheid

De meest voorkomende kantoorziekten: preventie van beroepsziekten van kantoorpersoneel

Elk beroep beïnvloedt op een of andere manier de gezondheid. En zelfs als we geen rekening houden met het schadelijke werk in het noorden, in mijnen, in metallurgie en andere moeilijke beroepen en werkgebieden, is bijna iedereen helaas bekend met de klassieke kwalen van kantoorpersoneel. Welke "kantoor" -ziekten worden als de meest voorkomende beschouwd en hoe kunnen ze worden vermeden? Lees: Gymnastiek op de werkplek ter preventie van kantoorziekten.

  • Visieproblemen.
    Lang werken op de monitor, zelden knipperen, gebrek aan vocht op kantoor en zelfs een strakke nekbinder leiden tot verhoogde oogdruk, pijn in de ogen, asthenopie, droge ogen syndroom en visusstoornissen.
    De preventie van oogziekten is als volgt:

    • Regelmatig gymnastiek: eerst kijken we in de verte, richten onze ogen op één punt, dan kijken we naar het object bij ons in de buurt (we herhalen de oefening 6-10 keer per 60 minuten).
    • Periodiek, tijdens het werk, moeten vaak knipperende bewegingen gemaakt worden en, met gesloten ogen, tellen tot 10-20.
    • Uit droge ogen kunt u een farmaceutisch product gebruiken - een natuurlijke traan (1-2 druppels per dag) en zorg ervoor dat u 10-15 minuten rust neemt.
    • Als een profylaxe van asthenopie (visuele vermoeidheid), gemanifesteerd door tranen, hoofdpijn, ongemak in de ogen en zelfs een gespleten beeld, wordt een oogmassage getoond (cirkelvormige bewegingen - eerst tegen en dan met de klok mee), gymnastiek en pauzes van 10 minuten.
  • Musculoskeletal systeem.
    Op dit systeem van het lichaam reageert kantoorwerk met osteochondrose en osteoartrose, neuralgische symptomen, radiculitis, zoutafzettingen, scheurtjes in de tussenwervelschijf, enz. .
    Preventieregels:

    • We schamen ons niet voor onze collega's en elke 50-60 minuten staan ​​we op en gaan turnen. Oefeningen bestaan ​​uit rotatiebewegingen met schouders en hoofd, in het verhogen van de handen, het verlichten van spanning van de schoudergordel. Je kunt isometrische gymnastiekoefeningen doen.
    • We zijn op zoek naar een zwembad, wat handig is om na het werk te krijgen. Zwemmen verlicht perfect psychische / fysieke stress.
    • Vergeet de verplichte wandelingen niet. In plaats van rookpauzen en een kop koffie in het plaatselijke buffet, gaan we naar buiten.
    • Het loont de moeite aandacht te besteden aan uw werkplek: de hoogte van de stoel en de tafel moeten duidelijk overeenkomen met de bouw en groei.
    • Vermijd ongemakkelijke poses voor een lange tijd. Houd je rug recht, nekspieren periodiek gemasseerd en kies een stoel met een hoofdsteun (zelfs als je het voor je geld moet kopen).
  • Luchtwegen
    In dit gezondheidsgebied zijn de meest voorkomende gevolgen van kantoorwerk longaandoeningen en chronische bronchitis. De redenen hiervoor zijn: gebrek aan frisse lucht, kou op de benen, benauwdheid binnenshuis, actief / passief roken, airconditioners, die vaak besparen op het vervangen van filters (en de lucht van hen die positieve ionen bevat, is niet "levend" en levert geen enkel voordeel op).
    Hoe jezelf te beschermen?

    • We gooien slechte gewoonten.
    • Vermijd passief roken.
    • Ventileer de kantoorruimte regelmatig.
    • Voor het weekend verlaten we, indien mogelijk, de stad.
    • Immuniteit versterken met vitamines en een goede levensstijl.
  • Spijsverteringsstelsel
    Voor de organen van het spijsverteringskanaal is kantoorwerk een constante stress, gemanifesteerd door de ontwikkeling van gastritis, maagzweren, obesitas, atherosclerose, problemen met bloedvaten en andere problemen. Oorzaken: slechte gewoonten, gebrek aan slaap, mentale stress, haast met haast (fastfood, eetgelegenheden, broodjes op de vlucht), frequente zakelijke banketten, enz.
    Preventieregels:

    • Wij geven om voeding en de duidelijke modus.
    • Snoep, noten, chips en koffie zijn uitgesloten of beperkt. En, natuurlijk, vervang hun maaltijden niet.
    • De helft van de tijd van de pauze voor "thee drinken" en lunch worden besteed aan wandelen, wandelen en sporten.
    • Negeer de liften - we lopen de trap op.
    • We minimaliseren het gebruik van alcoholische dranken op bedrijfsevenementen, vette / gefrituurde / gekruide gerechten, snoep.
    • We eten regelmatig met een interval van 3-4 uur.
  • Zenuwstelsel
    De meest voorkomende gevolgen van overbelasting van het zenuwstelsel voor kantoorvechters zijn emotionele burn-out / uitputting, chronische vermoeidheid, prikkelbaarheid. De slaap is verstoord, onverschillig voor alles, na verloop van tijd vergeten we alleen hoe we ons kunnen ontspannen en rusten. Redenen: hardwerkend ritme, de noodzaak van besluitvorming op de vlucht, gebrek aan slaap, stress, ongezond "klimaat" in het team, het gebrek aan rustmogelijkheden, overwerk om verschillende redenen.
    Hoe het zenuwstelsel te beschermen?

    • We zijn op zoek naar mogelijkheden voor sport. Vergeet niet over de sauna, het zwembad, massage - om spanning te verlichten.
    • Elimineer slechte gewoonten.
    • We versterken het immuunsysteem.
    • We leren emoties onder controle te houden en de hersenen te ontspannen, zelfs midden in de werkdag.
    • We slapen niet minder dan 8 uur, we observeren een dagschema en een maaltijd.
  • Tunnelsyndroom
    Deze uitdrukkingen worden een complex van symptomen genoemd, die het gevolg zijn van langdurig werk met een computermuis met onjuiste buiging van de armspierspanning, gevoelloosheid, verminderde bloedcirculatie, hypoxie en zenuwoedeem in het carpale kanaal.
    Preventie van tunnelsyndroom is:

    • Verandering van levensstijl.
    • Zorgen voor de juiste positie van de hand op het werk en comfort op de werkplek.
    • Opladen voor de hand.
  • aambeien
    70% van de kantoormedewerkers wordt geconfronteerd met dit probleem (slechts een kwestie van tijd) - langdurig zittend werk, een verstoord voedingspatroon en stress leveren uiteraard geen enkel voordeel op (behalve schade).
    Hoe te vermijden:

    • We pauzeren regelmatig op het werk - we staan ​​op van de tafel, lopen, doen oefeningen.
    • We volgen de regelmaat van de stoel (minstens één keer per dag).
    • We drinken meer water.
    • We eten vezels en voedsel met een laxerend effect (pruimen, yoghurt, bieten, pompoen, enz.)

Vasthouden aan de aanbevelingen van experts, je kunt de klassieke kantoorziekten vermijden. Het hangt alleen van u af - of er plezier zal zijn van het werk (met een minimum aan gevolgen voor het organisme), of uw werk zal een uitwisseling van gezondheid worden voor een salaris.