Gezondheid

Hoe de zijkanten in de taille en rijbroek op de heupen te verwijderen

Slappe spieren en overtollig vet in de taille zijn direct verbonden met het gewone onderhuidse vetweefsel; hoe meer vet zich ophoopt in het lichaam, hoe meer het zich rond de taille en op de heupen zal bevinden. Trage pers (verzakkende buik) is niet alleen vervelend met het uiterlijk, maar het is ongezond. De Mayo Clinic merkt op dat overtollig buikvet de kans op hart- en vaatziekten kan vergroten, tot beroerte kan leiden, diabetes kan ontwikkelen en ook kan bijdragen aan bepaalde soorten kanker. Gelukkig zijn er enkele goede oefeningen die de spieren aan de zijkanten en de taille zullen versterken en de gezondheid en lichaamsbouw helpen verbeteren.

Oefeningen voor de zijkanten en de taille

Deze oefeningen zijn ideaal voor het trainen van de buikspieren, die direct verantwoordelijk zijn voor de verslapping van de maag. Door deze spieren te trainen en te versterken, wordt de taille slanker.

Oefening voor de pers - "Brug"

Om het uit te voeren, neemt u een positie in om aan de linkerkant op de vloer of mat te liggen, met ondersteuning aan de linkerelleboog, zodat de linker onderarm loodrecht op het lichaam staat. Voor bredere basisondersteuning kun je je linkervoet naar voren zetten en je rechterhand iets naar achteren op de zijkant van de voet. Scheur de heupen van de vloer af, vorm een ​​rechte lijn langs de zijkant van de romp, blijf een paar seconden hangen en daal af naar zijn oorspronkelijke positie. Ren 10 keer, rol naar de andere kant en herhaal 10 keer. Maak 3 sets.

Oefening voor een platte buik - "Draaien"

Voor de "opleiding" van de buikspieren, langs de voorkant van de buik, kun je het "draaien" doen. Zittend op de grond met de benen gestrekt en de knieën licht gebogen, neem bijvoorbeeld een gevoerde bal of halters op borsthoogte, draai naar rechts bij de uitademing, pauzeer en adem in en draai naar links bij de uitademing. In dit geval moet u beginnen met een licht gewicht, dit geleidelijk verhogen van dag tot dag. Ga door met draaien in elke richting, maximaal 10 - 20 keer. Wanneer de oefening heel gemakkelijk wordt uitgevoerd, moet u een beetje naar achteren leunen en ook bochten maken.

Oefeningen voor dunne taille - "Fiets"

Fiets - een geweldige oefening voor doorzakkende zijkanten en taille. Deze oefening beïnvloedt alle buikspieren en heupbuigers. Voor hem om te liggen op de mat, zijn handen - in het slot op zijn hoofd, benen moeten loodrecht op het lichaam staan, benen evenwijdig aan de mat. Zeef de pers, adem uit met de rechterelleboog, raak de linkerknie aan en trek tegelijkertijd het rechterbeen naar 45 graden. Til langzaam het rechterbeen op, buig en raak de linkerelleboog van de andere knie aan. Blijf "fictieve pedalen", zoals op een fiets, tot 20 keer draaien met elke voet.

Oefening voor rijbroek op de heupen - "Glass Cleaners"

De positie, als voor de "fiets", maar de sokken stoppen met kijken naar het plafond. Spreid de benen in verschillende richtingen, breng ze weer samen. Maak tot 20 keer. Als de spierspanning niet voldoende is, kunt u de hoek tussen de vloer en de benen verkleinen van 90 tot 70 of zelfs 45 graden.

Als het moeilijk is om de oefening uit te voeren, kun je de benen een voor een uitschakelen, door het been elke keer naar zijn oorspronkelijke positie terug te brengen of terug te keren naar het startpunt op de "vier".

Oefening van de plooien in de taille - "Freaks"

De volgende oefening begint in de positie als voor de oefening "fiets", maar druk de heupen tegen elkaar aan en scheid de armen in verschillende richtingen. Bij de uitademing, draai het onderste deel van het lichaam en raak de knie van het rechterbeen op de grond, en keer dan terug naar het beginpunt. Draai gewoon naar links; voer 10 keer uit.

Vanaf de plooien in de taille helpen ook bij het springen draait. Voor hen moet je rechtop staan, met hakken en heupen bij elkaar, met de handen voor de borst. Spring omhoog en draai het onderste deel van het lichaam met de benen naar links, het bovenste deel blijft stationair. Met de volgende stuiter draai je de romp en de benen naar rechts. Herhaal 20 keer.

Bekijk de video: Vet op bovenbenen aftrainen (November 2019).

Загрузка...